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2019-07-26

舞蹈练习受伤后如何消肿止痛

  舞蹈是表达出人们内心真实的心灵写照,在当代青年们的内心之中。舞蹈似乎已经是时尚的一种表现。但是舞蹈难免有所磕磕碰碰。所以对于这种情况,下面就来为大家介绍一下有关于在舞蹈过程的磕磕碰碰如何消肿止痛。
  1.脱掉足尖鞋,在穿上休闲鞋之前,用指尖揉捏脚背放松肌肉,这样可以让韧带和关节处排出乳酸,缓解肌肉的紧张感。
 
  2.如果你的脚感觉非常僵硬,可以用布绷带绑住脚,或在脚上套上一双弹性足部保护装置,以防止双脚肿胀。
 
  练习舞蹈如何消除肿胀酸痛
 
  3.回家后,将脚浸泡在冰水中三到五分钟。
 
  4.双脚抬起,高于心脏水平,借助重力缓解肿胀,疼痛。
 
  5.增强脚踝的稳定性,减少脚趾上的压力。使用松紧带向上,向下,向左和向右拉动脚,同时把脚相反方向用力,以此来锻炼脚踝力量。
 
  当一开始练习舞蹈是肯定是会有肿胀酸痛的感觉的,而且还会很强烈,在这个阶段千万不要勉强自己,循序渐进才能够保证在不伤到自己的情况下又能把舞练好。