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2019-06-06

芭蕾舞舞蹈考级要考哪些,事先要做什么准备?

舞蹈大家应该都不陌生,很多人都会从事舞蹈行业,跳舞不仅是一种艺术表达形式也是一种保养身心的重要活动。今天我就来和大家聊聊舞蹈考级的相关话题。舞蹈考级对于舞者来说非常重要。市面上常见的舞蹈考级训练都有哪些内容呢?下面我们就“芭蕾舞舞蹈考级要考哪些,事先要做什么准备?”来详细了解下。

 

 

【舞蹈考级的训练内容】

 

一、压腿

 

这是芭蕾舞考级舞蹈基础训练中为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。

 

 

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长 韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

 

在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

 

二、压肩

 

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

 

三、推脚背组合

 

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 

 

1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

 

四、踢后退

 

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

 

【舞蹈考级之舞蹈前要做什么准备】

 

一、热身

 

先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)。

 

 

二、拉韧带,分几步进行。

 

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

 

再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

 

三、竖叉。能下多深下多深,贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

 

四、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

 

五、压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,境界是贴地。

 

六、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

 

以上关于“舞蹈考级的训练内容”和“舞蹈考级之舞蹈前要做什么准备”的介绍,希望能让您了解“舞蹈考级”带来帮助。