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2019-05-28

成人学习舞蹈的入门基本功学习及其注意事项有哪些

很多人特别是女生,在儿时大概都会有成为一个舞蹈家的梦想。当不成舞蹈家,所以在老了的时候跳起了广场舞。好吧这有点扯远了,但其实很多人对舞蹈还是有很大兴趣的,但是又苦于没有舞蹈基础,不知道年龄大了学舞蹈还来得及不,成人学舞蹈应该注意些什么?下面我们就“成人学习舞蹈的入门基本功学习及其注意事项有哪些”来详细了解下。



【成人舞蹈需要训练哪些基本功】


心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有过早疲乏的现象。



肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次,所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝,踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体,瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。


太阳城娱乐 柔软度 – 不论跳甚麼舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。


柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。


身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉,但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲,有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径,但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅,不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。


协调性 – 协调性在爵士舞中非常重要,除了是手和脚的配合外,还有头,躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中,身体不同部位时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟,才续步配合成所需动作,那样的成功感会比较高。


灵巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。


平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,协助转身时得以平衡。


【讲述一下成人学习舞蹈的注意事项和入门方法】


成人舞蹈基本功练习的注意事项:


区别于少儿舞蹈教学,成人舞蹈并不追求技巧动作的练习,当然基本功的训练也很重要。但是由于成人骨骼已经定型了,练习大的技巧动作要付出更多的努力而且还不一定会掌握的到。所以我们日常只需做简单的开肩下腰压腿这些基础练习就好。



成人在练习舞蹈时,很容易出现急于求成的心态。大家一定要正视这个问题,有的人一星期就能压下去竖叉,有的人也许三个月,这都很正常。成人舞蹈就讲究一个怡情,所以不要太强迫自己。肌肉拉伤的话,很痛苦的。


舞蹈的入门:


首先,我们要选择一种自己感兴趣的舞种,并说服自己长期坚持下去。千万不要今天练形体芭蕾明天练民舞。这里建议女生可以选择学习古典舞(身韵)、傣族舞或者藏族舞,男生选择蒙族、藏族或者现代舞。除了现代舞,这些舞种都是比较好入门的。


然后,了解该类型舞蹈的基础知识,学习基本动作、组合及舞蹈术语,比如藏族舞的晃手、撩腿、退踏,傣族舞的三道弯系列和手位。学习这些是为了让大家更熟悉自己所学的舞蹈,第二是长期练习这些组合动作让人找到舞感,不至于跳出广场舞的感觉。


第三个就是为下一步的成品舞蹈练习打基础。这里说一下很多人自学舞蹈都是直接从零跳到了成品舞。不仅刚开始学习时感觉特别的吃力,且学成之后跳的舞蹈不伦不类。


大家一定要意识到自学的步就是要先认识舞蹈,对于业已成型的舞种而言,基础知识就相当于英语的语法,基本动作就像单词,短句组合就像固定搭配。只有学好这些,打好基础,才能向专业的方向看齐。


以上关于“成人舞蹈需要训练哪些基本功”和“讲述一下成人学习舞蹈的注意事项和入门方法”的介绍,希望能让您了解“成人学习舞蹈的入门基本功学习及其注意事项有哪些”带来帮助。